Spierknopen: wat zijn het en hoe kom je ervan af?

Heb je ooit last gehad van pijnlijke, harde plekken in je spieren die aanvoelen als kleine knopen? Dit zijn waarschijnlijk spierknopen, ook wel bekend als triggerpoints. Deze vervelende verkrampingen kunnen pijn veroorzaken, bewegingsbeperkingen geven en zelfs uitstralende pijn naar andere lichaamsdelen veroorzaken. In dit artikel leggen we uit wat spierknopen precies zijn, hoe ze ontstaan en wat je ertegen kunt doen.

Wat zijn spierknopen?

Spierknopen zijn lokale verkrampingen in spiervezels, waarbij een klein gebiedje van de spier zich niet meer kan ontspannen. Hierdoor ontstaat een harde, pijnlijke plek die soms zelfs voelbaar is als een kleine bobbel onder de huid. Deze knopen kunnen leiden tot:

• Lokale pijn (bij aanraking of beweging)

• Uitstralende pijn (bijvoorbeeld hoofdpijn door nektriggerpoints)

• Stijfheid en verminderde beweeglijkheid

Hoe ontstaan spierknopen?

Spierknopen kunnen door verschillende factoren ontstaan, waaronder:

1. Overbelasting – Langdurig dezelfde beweging maken (bijvoorbeeld computerwerk of sporten).

2. Stress – Spanning zorgt voor verkramping van spieren.

3. Verkeerde houding – Een slechte zithouding kan spieren overbelasten.

4. Blessures – Na een val of verstuiking kunnen spieren verkrampen.

5. Vochttekort of tekort aan mineralen – Magnesium speelt een belangrijke rol bij spierontspanning.

Hoe kun je spierknopen behandelen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om spierknopen te verminderen of te voorkomen:

1. Zelfmassage

• Gebruik een tennisbal, foamroller of massagepistool om druk op de spierknoop uit te oefenen.

• Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen tot de spanning afneemt.

2. Warmtetherapie

• Een warmtekussen, warm bad met magnesium zout of infraroodlamp kan helpen om spieren te ontspannen.

3. Rekoefeningen

• Regelmatig stretchen verbetert de doorbloeding en vermindert spanning.

4. Hydratatie en voeding

• Drink voldoende water en zorg voor voldoende magnesium (bijvoorbeeld via noten, bananen of supplementen).

5. Professionele hulp

• Een fysiotherapeut of masseur kan gerichte behandelingen toepassen, zoals dry needling of diepe weefselmassage.

Voorkomen is beter dan genezen

Om spierknopen te voorkomen, kun je:

• Regelmatig bewegen en langdurig zitten vermijden.

• Stress verminderen met ontspanningsoefeningen of zelfzorg. Regelmatig een massage boeken helpt hierbij.

• Een goede werkhouding aannemen.

Conclusie

Spierknopen zijn vervelend, maar gelukkig goed te behandelen. Door regelmatig te bewegen, te stretchen en stress te verminderen, kun je veel klachten voorkomen. Heb je aanhoudende pijn? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of masseuse voor persoonlijk advies.

Heb jij wel eens last van spierknopen? Laat ze behandelen en boek een massage.